菜豆

菜豆(英語:common bean學名Phaseolus vulgaris)也叫雲藊豆芸豆(亦作蕓豆)、架豆刀豆腎豆等,是一种一年生草本植物,因其乾种子或绿色未成熟豆荚可食用,而在世界各地种植。菜豆的豆角称为四季豆或芸豆角。菜豆原產於美洲大陸,屬豆科菜豆屬植物,為北美洲三穀西班牙语Las tres hermanas (cultivo)之一,後傳入亞歐大陸並成爲世界性的餐桌上常見蔬菜

菜豆
四季豆
科学分类
界: 植物界 Plantae
演化支 维管植物 Tracheophyta
演化支 被子植物 Angiosperms
演化支 真双子叶植物 Eudicots
演化支 蔷薇类植物 Rosids
目: 豆目 Fabales
科: 豆科 Fabaceae
亚科: 蝶形花亚科 Faboideae
属: 菜豆属 Phaseolus
种:
菜豆 P. vulgaris
二名法
Phaseolus vulgaris
L., 1753

变种或品种

矮菜豆Phaseolus vulgaris L. var. humilis Alef.)或矮生菜豆是菜豆的变种,在广州龙牙豆

俗名油豆角Phaseolus vulgaris var. chinensis Hort.)的品种,是一种产地在中国东北的蔓生菜豆油质软荚变种,以荚内油分多而得名,豆荚宽扁且可见每粒豆籽突起轮廓,约已有500年的栽培历史。油豆角主要是以食荚为主,烹煮后豆荚软面,纤维少,豆香味浓,蛋白质含量较高。

台灣菜市場上俗稱醜豆者,是豆莢較寬扁且略扭曲的“扁莢型菜豆”,因其外觀較不美觀而得名。相對於此,豆莢較纖細的“圓莢型菜豆”,稱作敏豆;而豆莢較飽滿的“圓莢型菜豆”,稱作粉豆

斑豆(pinto bean)是一種有斑點的菜豆,是等北美洲南部最常見的豆類,在美國墨西哥西北部均有生長。斑豆的烹調方法通常都是用來煮肉湯或製成斑豆泥;而煮好的斑豆或斑豆泥,均是捲餅的饀料。斑豆的幼嫩豆莢亦可吃,有時會被當作青豆或四季豆的一種。

歷史

中南美原產。一般認為16世紀末經由歐洲傳到中國,17世紀傳到了日本

在现代,菜豆是全球种植范围最广的食用豆类, 全球共有100多个国家和地区种植菜豆,年产量约为2700多万吨。

毒性

菜豆(包括食荚的四季豆和食豆的芸豆)含皂苷和植物血凝素(即植物产生的血球凝集素),可引致食物中毒。中毒症状出现头痛、呕吐、痛、麻木、心慌等病症。紅蕓豆含20,000-70,000个血凝单位,但完全煮熟后只有200-400个血凝单位。白蕓豆的植物血凝素只有紅蕓豆的三分之一。

为了防止中毒,菜豆一定要彻底煮熟。在摄氏100度煮10分鐘能够完全破坏血凝素,但实际烹煮过程中菜豆的温度可能不会那么快达到高温,因此FDA建议烹煮菜豆30分钟。至於乾豆,在食用前應把乾豆泡在水裡至少五小時,把泡過豆的水倒掉,然后再进行烹煮。

假若四季豆沒有在沸水裡煮過,植物血凝素的毒性不單不能消除,還可能會增加。FDA指出四季豆在攝氏80度的水裡煮,植物血凝素會增加至未煮前的五倍。


四季豆
每100 g(3.5 oz)食物營養值
129 kJ(31 kcal)
糖类
7 g
1.4 g
膳食纖維3.4 g
0.1 g
1.8 g
维生素
维生素A等效物
(4%)
35 μg
维生素C
(19%)
16 mg
膳食礦物質
(4%)
37 mg
參照美國標準的相對百分比
成人每日的参考膳食摄入量(DRI)
來源:(英文)美國農業部營養数据库

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